晚间健康小常识「晚上养生小常识」

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生活中有哪些有趣的健康冷知识?

健康冷知识早晨吃苹果比咖啡提神苹果具有天然的香气，有舒缓压力、提神。另外，苹果能提供充足的矿物质硼，这种物质可以使困倦的大脑快速恢复清醒状态。

一个吻传递8000万个细菌荷兰国家应用科学院的生物学家研究发现，接吻10秒钟传播的细菌多达8000万，而这些细菌可以促进免疫系统健康。

饭后不要立刻吃水果不少人吃完饭之后便开始吃水果，其实这是不对的。因为食物吃进肚子到消化的话，需要花费两个小时的时间，如果饭后立刻吃水果的话，可能会引发胃胀等问题。

那么以下这10个有趣的健康生活冷知识，可能正被你忽略~跟着我一起来看一下吧！微笑能延长寿命5秒，大笑能延长寿命50秒，狂笑能延长寿命500秒。胃会把自己消化吗？答案是，会。

个人分享几条用手写字比用电脑打字能够提高记忆力和思维能力，因为手写可以**大脑的各个区域，促进信息加工和记忆形成。

下面就让我告诉大家一些关于食品健康的冷知识吧！让你变成一个——好“吃货”！蔬菜干——是我们经常能在超市中碰到的一种食品。当你想吃零食时，就会觉得蔬菜干，不错，都是蔬菜制品比较健康。

少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

小学生卫生知识：睡眠要充足小学生卫生知识：睡眠要充足小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，免疫力较低，容易患病，因此，每天应有充足的睡眠时间，才能满足身体健康以及生活和学习的需要。

确定固定的睡眠时间。根据年龄和个人需要，确定每天需要的睡眠时间，然后制定一个固定的睡眠时间表，按时上床睡觉，早起床。避免午睡过长。

小学生的睡眠时间不应超过晚上10点，因为人体在凌晨2~3点进入深度睡眠较好。在此期间，深度睡眠对脑细胞的修复以及脑细胞的促进、激活和生长起到较好的调节作用。

小学生健康睡眠内容是10 个小时左右的睡眠时间，尽量在晚上10点以前入睡。这十个小时的睡眠时间可以分为两个阶段，一个是深睡眠，一个是浅睡眠，深睡眠可以及时的修复大脑细胞，促进大脑细胞的分裂和生成，提高记忆力。

睡眠小常识养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。每晚按时就寝，每天早晨按时起床。

1、注意晚上不要运动的太久；尽量保证自己卧室的温度适宜。下午五点以后决不饮咖啡；下午七点以后决不饮酒，更不要用酒作安眠药。就寝前做点放松的事，如听轻松的音乐等；九点以后最好不要看电视。

2、睡前准备在睡觉之前，一定要记住刷牙。晚间刷牙不仅可以清理掉口腔内的垃圾，还能够有效的保护牙齿，有利于促进睡眠质量的提高。另外，一定要以温水来洗脸。

3、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 2每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会 2服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药。

4、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

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