缺钙怎么办「严重缺钙怎么办」

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缺钙怎么办

在小孩逐渐长大的过程中，有些父母可能会发现自己的小孩比同龄小孩都矮，而且也容易出现骨折，一旦磕磕碰碰就会有骨折的症状出现。其实这就是缺钙了，既然缺钙就要想方法去补钙，那么，小孩缺钙怎么补最有效？

1.补钙的产品逐渐多样化，家长们可以选择一些含钙量较充足的无机钙，例如乳酸钙、碳酸钙等，以上这些钙非常容易被吸收。家长们也可以到药店专门挑一些针对小孩的补钙药品或保健品，每天按时按量给小孩服用，一般在小孩出生后两个星期左右开始就应该补钙了，一直补到两岁或者三岁。

2.如果小孩已经添加了辅食，奶制品和牛奶是补钙的最好选择，目前来说奶制品的含钙是最丰富的，并且小孩的吸收率也很高，此外，水果和蔬菜中也含有少量的钙。海产品和坚果也是含钙丰富的食物，并且还含有维生素d，可以促进钙的吸收。

3.适当带小孩到户外活动，多晒太阳可以起到帮助小孩吸收钙质等作用，并且要尽量让小孩多露出皮肤，增加皮肤对维生素d的合成。在秋天时，家长们可以让小孩直接在太阳底下晒太阳，但是在夏天时要待在树荫下，不能够暴晒。保证小孩的皮肤经常与紫外线接触，促进钙的吸收。

孩子缺钙了怎么办？

孩子有点缺钙，最主要的是通过食物进行补充，可以多吃一些豆类食物、奶类还有动物的肝脏、新鲜的水果蔬菜等。并且要多晒太阳，可以补充一些维生素AD。如果通过食物补充效果不佳，可以补充一些柠檬酸钙，效果比较好。

很多人对缺钙怎么办不知道该怎么做，你觉得该如何正确的补钙呢？

正确的补钙方法是药补和食补，要根据缺钙的严重程度，在医生的指导下选择合适的补钙方法。如果缺钙严重，建议用药物补充。可在医生指导下适当补充钙剂，如碳酸钙或葡萄糖酸钙。如果缺钙不是特别严重，建议通过食物补充。可以多吃含钙的食物，如牛奶或豆制品。正确的补钙方法也比较重要，就是经常到户外晒晒太阳，经常到户外晒太阳可以促进维生素D的形成，维生素D可以促进钙的吸收，从而有效地补钙。

说到缺钙怎么补的话题，很多朋友会说，吃钙补钙，其实只是补钙的第一步，也就是增加原料。像牛奶、奶制品等食物，含钙量非常丰富，消化吸收率也非常高，所以在从食物源头补钙时，牛奶、奶制品必须先推广。其他食物也富含钙质，如肉类、虾类、坚果类等食物都富含钙质。但在补钙时，也建议以牛奶和奶制品为主，这样可以保证消化吸收率。

维生素D也有助于钙的吸收，所以一定要到户外晒太阳。暴露在阳光下可以帮助身体获得维生素D的激活作用，有利于钙的吸收。维生素K对钙的沉积起很大作用，所以维生素K有助于钙的沉积。综上所述，在补钙过程中，不仅要补钙，还要注意维生素D和K的补充，这样才能发挥钙的作用。

如果要补充维生素K，深绿色蔬菜是维生素K的良好来源。钙是人类需要的，尤其是骨骼更是需要大量的钙，那在补钙上，也有很好的方法，缺什么钙，补钙是最好的选择，常见的补钙方法是钙片，这种方法有效直接，但时间不长，也容易钙超标，那也可以选择其他方式补钙，使补钙效果非常好。

很多人不知道缺钙怎么办，下面详细介绍一下，这样如果要补钙，最好都有个了解，选择这些补钙方法，都不会对人体健康造成任何损害。缺钙怎么办。在阳光下，每天晒半个小时的太阳，可以促进皮肤中维生素D的产生，有助于钙的吸收。吃药直接吃钙片，目前市场上有很多钙制剂保健品和药品，可以直接食用补充钙。这是最有效、最直接的方法。

老人缺钙怎么办？医生教你3个小妙招，补钙强肾预防骨关节炎

随着老年人年龄增长，各方面机能下降，钙流失情况严重，补钙已成为老年人日常生活中不可缺少的一部分，那么老年人应该怎样补钙才能达到强肾预防骨关节炎的作用呢？医生教你三个小妙招，既不会补钙过度诱发肾疾病，还能很好的预防关节炎。

老年人补钙有三种方法。医生教你三个方法，一种是通过饮食补充，多吃一些钙丰富的食物，如牛奶、豆浆、虾米、芝麻酱等。另一种是药物补充，如钙剂、鱼肝油等。还有一种就是在户外晒晒太阳。

1.食补钙

对于老年人而言，随着年龄的增长，骨代谢逐渐变差,会出现钙的流失，导致骨质疏松、骨质变脆，从而比较容易出现骨折等情况，所以老年人需要及时补钙。而老年人每天需要摄入钙的适宜量是500-600毫克。

多吃一些含钙丰富的食物，如奶及奶制品，不仅钙含量丰富还容易被人体吸收，是老年人补充钙量比较好的食物，也可以经常食用豆浆,芝麻酱,虾米等海产品。同时我们要注意烹饪手法，老年人牙口不好，代谢能力也下降，食物可以做的软烂一些，方便老年人吸收。

2.药补钙

因为老年人代谢能力下降，所以老年人代谢钙的能力也下降，从食物中代谢出来的钙可能不够机体所需要的，这时候需要在医生的指导下适当的补充钙剂。

老年人在钙片的选择上，注意以下几点:

钙片分为无机钙和有机钙, 无机钙虽然钙的含量高,但需要通过胃酸让钙变成了如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等才能被吸收,所以吸收率比较低。而老年人胃肠功能比较弱，胃酸的分泌比较少，所以建议选择吸收率高的有机钙。

在有机钙中要注意，如果患者有肾结石、胆结石，口服一些有机钙片则可能会加重结石。

在补钙的过程当中注意监测血钙和尿钙的数值，防止补充过量。

在补钙的过程当中，要注意钙片当中是否含有维生素D,维生素D能够促进钙离子的吸收，从而提高补钙的效果。

3.晒太阳补钙

多晒太阳多运动能够补钙是大家都知道的，但是由于老年人运动不方便，可以适当的做一些有氧运动。为了更好地吸收钙质,补钙还应该配合一些辅助工作，那就是晒太阳。在人体皮肤中存在一种脱氢胆固醇, 经过紫外线的照射这种物质转变成维生素d,转化为维生素d然后进入机体慢慢的形成活性的维生素d，活性维生素d能大大提高钙的吸收率，维生素d是促进钙吸收的好帮手。

所以老年人要注意多晒太阳，大概半小时就行。春夏之际可以选择在上午晒太阳，秋冬之际可以选择在中午吃完饭后晒太阳，晒太阳的时候可以佩戴一副墨镜，防止太阳照射造成眼球损伤，注意在晒太阳时要补水保证机体水分充足，我们可以边晒太阳边喝茶。

1.超出身体代谢能力的钙都会给肾脏带来负担

老年人为了避免骨质疏松症、关节炎等困扰，不仅会吃一些高钙食品,同时还会给自己随便购买钙片，不管是什么样的钙剂都吃，有些钙剂是不适合的，也不按正常的计量来补充，就觉得吃的越多越好。但是这种行为一旦超出机体的代谢能力就只会给肾脏带来负担。不适合的钙剂还会加速肾功能衰弱，比如有肾结石的老年人不适合吃碳酸钙，本来老年人代谢钙的能力就下降了，这样折腾只会加速代谢能力再下降。

2.形成草酸钙结晶后会损伤危害肾脏

人体虽然需要补钙,但是钙是一种不容易被人体所吸收的营养物质，特别是补钙的时候同时吃了含有草酸的食物，就更难被吸收了。我们常吃的一些蔬菜中就含有大量的草酸，如，菠菜等。当我们身体里有没有代谢的钙就会和草酸发生化学反应，沉淀形成结石。这个结石叫做草酸钙结晶。

一旦结石形成，在身体组织内沉积下来就会在体内造成损害。这些结石无法排出在尿道口堆积，会导致患者的输尿管越发狭窄,让排尿的随着时间推迟通道[A3] 越来越小，身体组织内任何更细小的结石也无法顺利的排出，从而就会发生尿路堵塞，长时间有可能会导致尿路感染。

一样的道理，沉淀形成的结石也会堆积在肾脏内，无法排出后形成肾结石，肾结石会导致肾衰竭使肾功能更加衰弱。这就是过度补钙导致肾衰弱的全部过程。所以我们切记补钙不能过量。

补钙时不要忘记食醋。补钙最好的方法是从食物中摄取，但是补钙时千万要记住，不要忘了吃醋，因为组合食物中的钙能够产生化学反应,然后形成醋酸钙，醋酸钙非常容易被机体吸收。食醋的作用和活性维生素d的作用基本相同，都可以促进钙吸收。所以我们可以适当的食醋。

我们在补钙的过程中也要适当的补充一些磷，钙吸收受到很多因素的影响，其中磷也是。我们可以选择一些含钙也含磷的食物。食品中水产品钙磷含量的比例较为理想,而且水产品含高质量蛋白，对老年人增加营养再好不过了，所以在补充钙时可以多吃一些水产品。

在晚上补充钙质效果较好，因为在睡觉时人体的含钙量较少，因此在临睡前摄取钙质能够比较容易吸收。我们可以选择睡前喝一杯牛奶，既能补钙又能促进睡眠。

老年人补钙时，一定要看是否添加有维生素d。维生素d有助于钙吸收。如果我们选择的钙剂不含维生素d,可以自己在服用一些维生素d,但需要在医生的指导下进行。

老年人补钙是长久投资，早补钙，早预防，但是一定要注意不要过量补钙，过量补钙会导致肾疾病发生，适当补钙有利于强肾。其实每天坚持喝两杯牛奶，多吃一些奶制品、豆类制品及绿叶蔬菜等含钙丰富的食物，多去晒太阳和户外运动这些完全可以达到机体所需的钙，如果还无法满足可以适当补充钙剂。注意如果使用钙剂了，日常生活中的饮食就不要刻意再补钙了，正常饮食即可。